Как поправиться и сохранить вес
Как интересно в жизни: полные люди мечтают похудеть, а худые поправиться!
Сегодня мы поговорим о том, как поправиться и сохранить вес.
Чтобы набрать вес быстрее, вам необходимо выполнять следующие рекомендации:
1. Кушать больше, а двигаться меньше! Ешьте чуть больше калорий, чес сжигаете.
2. На 0,5 кг в день увеличьте свой рацион.
3. Употребляйте больше простых углеводов, они быстрее усваиваются и чувство голода у вас будет быстрее появляться и жировая масса начнет накапливаться.
Как питаться, чтобы поправиться?
1 . Простые углеводы – сахар, светлый рис, сладости, макароны, мучные изделия - позволяйте себе кушать все, что хотите!
2. Калорийные фрукты - виноград, бананы, хурма.
3. Орехи – у них высокая жирность и калорийность.
4. Пейте газированную воду, лучше минеральную. Исключить пиво, воду Лайт, квас и молочные коктейли.
Кушайте через каждые 3 часа. Не позволяйте себе испытывать чувство голода. Вы всегда должны быть сыты!
Ежедневно употребляйте белок. На 1 кг вашего веса 3 граммов белка. Замечательно, если вы будете принимать добавки к пище. Их сейчас большой выбор. Я употребляю добавки компании Vision – они на травах. БАДы помогут вам скорее добиться цели – набрать вес!
Ваш сон должен составлять минимум 7 часов! Мышцы растут во сне и желательно перед сном употреблять протеин - это строительный материал для мышц.
100% -й результат набрать вес будет в том случае, если вы будете немного делать физические нагрузки, больше кушать и спать, отдыхать и, главное, не нервничать! Найдите себе тренера и с его помощью выполняйте все рекомендации, не занимайтесь самостоятельно!
В спорте ваши любимые упражнения – это приседания со штангой! Качайте мышцы ежедневно и результат вас приятно удивит! Обязательно занимайтесь с тренером.
В заключение рекомендации:
1. Исключить алкоголь. Одна бутылка пива минус 5-6 занятий в спортивном зале! Когда поправитесь – вот тогда и напейтесь пива! Можно!
2. Заниматься систематично, постоянно, не прерывая занятия - 3 раза в неделю. Работа под руководством тренера и работа над собой даст вам отличный результат! 3-5 кг мышечной массы вы наберете точно!
Выполняя эти рекомендации, вы поправитесь и всегда сможете сохранить вес.
Советы для худых
Будьте здоровыми, стройными, красивыми и счастливыми!!!
Почитать можно еще:
Как правильно питаться худым. Бубушкины рецепты.
В каких продуктах необходимые для здоровье витамины
На
Спасибо! Воспользуюсь вашей статьей, надо немного поправиться!
Ваш сайт опять ожил, приятно на нем находится. Ну а насчет статьи, то это как раз для меня.)