Любовь в твоем сердце

 

Как интересно в жизни: полные люди мечтают похудеть, а худые поправиться!

Сегодня мы поговорим о том, как поправиться и сохранить вес.

Чтобы набрать вес быстрее, вам необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Кушать больше, а двигаться меньше! Ешьте чуть больше калорий, чес сжигаете.

2. На 0,5 кг в день увеличьте свой рацион.

3. Употребляйте больше простых углеводов, они быстрее усваиваются и чувство голода у вас будет быстрее появляться и жировая масса начнет накапливаться.

 Как питаться, чтобы поправиться?

1 . Простые  углеводы – сахар, светлый рис, сладости, макароны, мучные изделия -  позволяйте себе кушать все, что хотите!

2. Калорийные фрукты -  виноград, бананы, хурма.

3. Орехи – у них высокая жирность и калорийность.

4. Пейте газированную воду, лучше минеральную. Исключить пиво, воду Лайт, квас и молочные коктейли.

Кушайте через каждые 3 часа. Не позволяйте себе испытывать чувство голода. Вы всегда должны быть сыты!

Ежедневно употребляйте  белок. На 1 кг вашего веса 3 граммов белка. Замечательно, если вы будете принимать добавки к пище. Их сейчас большой выбор. Я употребляю добавки компании Vision – они на травах. БАДы помогут вам скорее добиться цели – набрать вес!

Ваш сон должен составлять минимум 7 часов! Мышцы растут во сне и желательно перед сном употреблять протеин -  это строительный материал для мышц.

100% -й результат набрать вес будет в том случае, если вы будете немного делать физические нагрузки, больше кушать и спать, отдыхать и, главное, не нервничать! Найдите себе тренера и с его помощью выполняйте все рекомендации, не занимайтесь самостоятельно!

В спорте ваши любимые упражнения – это приседания со штангой! Качайте мышцы ежедневно и результат вас приятно удивит! Обязательно занимайтесь с тренером.

В заключение рекомендации:

1. Исключить алкоголь. Одна бутылка пива  минус  5-6 занятий в спортивном зале! Когда поправитесь – вот тогда и напейтесь пива! Можно!

2. Заниматься систематично, постоянно, не прерывая занятия - 3 раза в неделю. Работа под руководством тренера и работа над собой даст вам отличный результат!  3-5 кг мышечной массы вы наберете точно!

Выполняя эти рекомендации, вы поправитесь и всегда сможете сохранить вес.

Советы для худых

Будьте здоровыми, стройными, красивыми и счастливыми!!!

Почитать можно еще:

Как правильно питаться худым. Бубушкины рецепты.

В каких продуктах необходимые для здоровье витамины

На null вы найдете много полезных статей по этой теме.

Комментарии (2) на “Как поправиться и сохранить вес”